• 徳本

疲労回復の話

運動や体操で疲労回復していますか?それとも運動すると疲れてしまいますか?

体操をした夜は良く眠れる方も多いですね。

それは、運動で疲れるから?


適度な運動は疲労の軽減につながることが知られています。


例えば、少し早歩きをする事で心臓の拡張と収縮の機能を向上させ、循環機能をあげることで疲れを感じにくい体をつくることが期待できます。そして、程よい筋活動により、日々の偏った動作によってコリとも呼ばれる過度に緊張した筋肉をリラックスさせ疲労回復できます。


また、運動習慣がある人には不眠が少ないことがわかっています。


運動の内容も睡眠に影響します。 1回の運動だけでは効果が弱く、習慣的に続けることが重要です。 その効果として、寝付きがよくなるのと深い睡眠が得られるようになります。

つまり、次の日に疲れを持ち越す運動はご自身にとってやり過ぎかも知れませんね。


コロナで教室お休みからの再開で、教室を楽しんでくれる方がいて、心のつながりが生まれます。人のためだけじゃなく、それが私自身のエネルギーにもなるんだな、と気づきました。楽しんで運動を続けていきたいです。

3回の閲覧0件のコメント

最新記事

すべて表示

筋トレのすすめ

新年あけましておめでとうございます。2021年がスタートしました。皆様、いかがお過ごしでしょうか? 昨年は、思いもよらぬ出来事が世界中に起こった激動の一年でした。新型コロナウィルス感染拡大の影響で、外出自粛や在宅勤務など人との接触を控える行動様式が広がりました。 今もなお、人との接触を控える傾向が強まっていますが、運動不足が長期化すると、健康状態が悪化し、免疫力も低下しかねません。 また、運動能力

寒さによる免疫力低下を予防しましょう

12月に入り寒さも厳しくなってきました。 何かと忙しく、疲れも出やすい時期です。それに加え新型コロナウィルスで誰もが体験したことのない冬を過ごすことになります。やはり、自分の身体は自分で守る免疫力アップには日頃の生活習慣が大事ですね。 免疫力アップには ◎バランスの良い食事 ◎適度な運動 ◎質の良い睡眠 「冬で摂りたい食材」 東洋医学で冬は「腎」の働きが弱くなるといわれています。腎とは生命エネルギ

冷えを感じていませんか?

秋の気持ちいい風を感じる季節になりましたね。このままの気温が続くと良いのですが…そうもいきません。 冬に向かい、冷えのお悩みを抱えている方は多いと思いますが、皆さんはいかがですか? 体が冷えることで体温が低下すると、血管が収縮し、血流が悪くなってしまいます。 血液の中にある白血球には免疫機能があるので免疫機能が低下してしまうのです。 今年は特に免疫機能を落とさないで、冬を過ごしていきたいですよね。