身体を動かす４つの力

一年の中でとても気持ちの良い新緑の季節、いろんなところへ出掛けたくなりますね。行きたいところへ行こうと思う時、あなたの身体はきびきびしなやかに動いてくれますか？

加齢とともに動かしにくくなってしまう身体ですが、中にはいくつになってもきびきびしなやかに動ける人もいます。その差は、「身体を動かす4つの力」にあります。

「身体を動かす４つの力」とは―

①身体を長時間楽に動かすための「持久力」

②身体をスムーズに動かすための「筋力」

③身体を思い通りに動かすための「バランス力」

④身体をしなやかに動かすための「柔軟性」

皆さんは、４つの力を意識して生活していますか？日常生活の中で、それらを鍛える方法をご提案します。

それらを鍛えて、いつまでも健やかでいきいきとした人生を送りましょう。（＊持病や身体に痛みのある人は、医師などの専門家に相談してから行ってください。）

「持久力」は、ウォーキング・水泳・サイクリングなどの有酸素運動で

たまには、車ではなく自転車や歩きで出かけてみる

「筋力」は、スクワット・ダンベル・かかとの上げ下げなどの筋力トレーニングで

歯磨きをしながら、かかとの上げ下げやつま先立ちをしてみる

テレビを見ながら、スクワットをしてみる

腹筋をしっかり使いながら、腹式呼吸をしてみる

外出時は、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使ってみる

座っている時に足を浮かせてみる

「バランス力」は、片脚立ち・バランスボールなどのバランス運動で

歯磨きしながら、片脚立ちしてみる

テレビを見ながら、バランスボールに座わってみる

電車やバスでは、つり革を軽く持って揺れに耐えてみる

「柔軟性」は前屈・屈伸・開脚・腰ひねりなどのストレッチで

テレビを見ながら、ストレッチをしてみる

座っている時に足首を回してみる

「身体を動かす４つの力」は、いくつになっても鍛えることができます。そして、この４つの力がすべて揃っていると、太りにくい・疲れにくい・怪我をしにくい・若々しい・生活習慣病になりにくいなど、良いことがたくさんあります。

健やかでいきいきとした人生を送るために、普段の暮らしの中で、無理せず、自分のペースでできることから始めてみませんか。日々の小さな積み重ねが大きな成果を生み出します。