寒さが厳しい季節には、便秘になりやすい要因がいくつかあります。 血行不良と水分不足 冬は体が冷えやすく、血行不良などで腸の働きが鈍くなります。また、空気が乾燥しているので、意識して水分補給をしないと体は水分不足になり、大腸まで水分が届きにくく便が固くなって便通が悪くなります...

手で物を握る力のことを「握力」と言い、その強さは握力計で測定することができます。（一般的には体育施設、教育施設、健康センター、病院などで測ることができます） 平成30年度にスポーツ庁が実施した調査によると、性別の平均握力は以下のようになります。...

あなたは冷え症ではないですか？ 「冷え」とは、血液循環が悪く、新陳代謝が低下している状態、身体が産生する熱量が低い状態のことです。 身体が冷えると、手足の指先が冷たくなる、肩が凝る、頭痛が起きる、足がむくむなどの不快な症状に悩まされたり、基礎代謝が下がって太りやすくなったり...

京大名誉教授、森谷敏夫教授の講座でのお話が参考になると思いますので、こちらでその一部をご紹介します。 アメリカのとある医学部が34000人を対象に、21年間その人たちの日常を追跡するというスケールの大きな研究を行いました。...

今年の夏は、長雨続きでお日様を見ることが少なく、涼しい日が続いて比較的過ごしやすい夏でした。 ただ近年は、夏から秋にかけて「体がだるい」「疲れが取れない」などの体調不良を訴える人が増えているようです。 あまり耳馴染みのない言葉ですが、それはもしかしたら「秋バテ」かもしれませ...

猛暑に加えてコロナ禍でマスクをつけての不便な日常が続き、体への負担は大きいと思います。夏バテされていませんか？ 夏バテとは、猛暑により体のバランスを整える自律神経が乱れ、食欲がない、いつまでも疲れが取れない、病気じゃないけどずっと調子が悪いなどの症状を起こすことです。...

みなさんは、「暑熱順化」という言葉をご存知でしょうか？暑熱順化とは、体を徐々に暑さに慣れさせることを言います。その対策としては、運動による方法と、エアコンなどによる環境温度の設定を見直す方法があります。 人間の体には体温調節機能があり、外気温に対して、常に一定の体温（約37...

最近、「食事中にむせやすくなった」「咳払いが増えた」と感じる人は、喉の機能である「飲み込み力」が衰えているかもしれません。 【飲み込み力低下のサイン】 ・食事中にむせやすくなる ・喉が詰まるような感じがする ・咳払いが増える ・唾液が喉にたまる...

80歳で20本の歯を有している人、つまり8020運動の達成者は、すでに2人に1人と、5割を超えています。 しかし平均寿命が男女とも80歳を超え、健康寿命の延伸の重要性が問われている現在、歯の本数だけではなく、それに加えて“口の動き（口腔機能）の衰え”を軽視しないことの重要性...

厚生労働省の「高齢者の健康・生活習慣の状況が重点的に調査されたデータ」によると、特に男性高齢者の低栄養傾向が見えてきました。この低栄養傾向は、筋肉量に支障をきたしフレイルの引き金になって行きます。 ※フレイルとは、加齢に伴い身体の予備能力が低下し、健康障害を起こしやすくなっ...

今年の冬は寒さが厳しく、日本海側は北海道から山陰にかけて大雪が降りました。コロナ禍による外出自粛で、ますます家に閉じこもることになり、この冬は、体を動かすことがとても減ったのではないでしょうか？ 私の周りにも、病院に行った時にたまたま検査を勧められ、骨粗鬆症が分かった人や、...

運動をすると、セロトニンというホルモンの分泌が促されます。セロトニンは、精神の安定を図って気分を高揚させる働きがあり、日常のストレスから心身を守ります。運動不足が続くと、セロトニンの分泌量が減少し、うつ病などの精神疾患になるリスクが高まってしまうことがあります。 ...

新年あけましておめでとうございます。2021年がスタートしました。皆様、いかがお過ごしでしょうか？ 昨年は、思いもよらぬ出来事が世界中に起こった激動の一年でした。新型コロナウィルス感染拡大の影響で、外出自粛や在宅勤務など人との接触を控える行動様式が広がりました。...

12月に入り寒さも厳しくなってきました。 何かと忙しく、疲れも出やすい時期です。それに加え新型コロナウィルスで誰もが体験したことのない冬を過ごすことになります。やはり、自分の身体は自分で守る免疫力アップには日頃の生活習慣が大事ですね。 免疫力アップには ◎バランスの良い食事...

暦の上では、七五三の行事も終わり、これから寒さが増していく毎日です。 日本時間の16日早朝に今年のマスターズトーナメントが終わりました。 （通常は、毎年4月にアメリカ・オーガスタで行われる男子ゴルフのメジャー大会です） その中で、解説の中嶋プロが「誰が、この11月に選手が半...

秋の気持ちいい風を感じる季節になりましたね。このままの気温が続くと良いのですが…そうもいきません。 冬に向かい、冷えのお悩みを抱えている方は多いと思いますが、皆さんはいかがですか？ 体が冷えることで体温が低下すると、血管が収縮し、血流が悪くなってしまいます。...

運動や体操で疲労回復していますか？それとも運動すると疲れてしまいますか？ 体操をした夜は良く眠れる方も多いですね。 それは、運動で疲れるから？ 適度な運動は疲労の軽減につながることが知られています。 例えば、少し早歩きをする事で心臓の拡張と収縮の機能を向上させ、循環機能をあ...

2020/8/27 免疫と口腔ケア 人の免疫は、害を与える微生物などに対して働き、病気を軽く済ませてくれたり、発症を未然に防いでくれたりします。 病気の発症は、微生物の悪さをする力より免疫力が低いと発症すると言われています。 よって免疫力優位にしておく必要があります。...

新型コロナウイルスの感染拡大により不安でいっぱいの方も多いと思います。 手洗い、うがい、マスクの着用など様々感染予防対策はとても必要ですが、根本的な解決はやはり免疫力を高めることが重要と考えます。 体温が１℃上がると免疫力が30％高まると言われています。...

エクオールとは？ 大豆にはイソフラボンという成分が含まれています。厚生労働省研究所による大規模コホート研究でも、食品からのイソフラボン摂取量が多いほど、日本人女性の乳がんや脳梗塞、心筋梗塞のリスクが低下し、男性の一部でも前立腺がんのリスクが低下するという研究報告が出されてい...